「クロールでまっすぐ泳げない！左右に曲がってしまうのはなぜ？」

「クロールで泳いでいると、なぜか右や左に曲がってしまう」

「まっすぐ泳いでいるつもりなのに、気づくとコースロープの近くにいる」

「何度直しても、同じ方向へ曲がってしまう」

そんなことはありませんか？

クロールで25m泳げるようになっても、まっすぐ進むことが難しい場合があります。

「前を見ながら泳げば、まっすぐ進めるのでは？」

と思うかもしれませんが、実はクロールで曲がってしまう原因は、進む方向を見ていないことだけではありません。

腕の動きや息継ぎ、身体の向き、左右のバランスなど、いくつかの原因が考えられます。

今回は、クロールで左右に曲がってしまう主な原因と、まっすぐ泳ぐためのポイントをご紹介します。

① 左右の腕の動きが違っていない？

クロールは、左右の腕を交互に動かしながら進みます。

そのため、右と左で腕の動きが大きく違うと、身体が片方へ進みやすくなることがあります。

例えば、

・片方の腕だけ大きく外側から回している
・左右で手を入れる位置が違う
・片方だけ強く水をかいている

などです。

自分では同じように動かしているつもりでも、得意な腕と苦手な腕で動きに差が出ることは珍しくありません。

まずは「左右の腕を同じように動かせているかな？」と確認してみましょう。

② 手が身体の中心を越えて入っていない？

クロールで腕を前に戻したとき、手が入る位置も大切です。

例えば右手が、頭の前を越えて左側へ入ってしまう。

このように手が身体の中心線を越えて入ると、身体も左右にぶれやすくなります。

腕は身体の前にまっすぐ伸ばすことを意識してみましょう。

「遠くへ伸ばそう」と意識しすぎるあまり、手が内側へ入りすぎないこともポイントです。

③ 息継ぎのたびに身体が曲がっていない？

息継ぎをするときだけ、身体が大きく横を向いたり、頭を持ち上げたりしていませんか？

「息を吸わなきゃ」と意識するほど、息継ぎ側へ身体が大きく傾いてしまうことがあります。

すると、息継ぎをするたびに進む方向が少しずつ変わり、気づいたときには大きく曲がっていることもあります。

息継ぎは、頭だけを大きく動かすのではなく、身体の自然なローリングに合わせて横を向くことが大切です。

息継ぎをしたあとも、身体の軸をまっすぐ保つことを意識してみましょう。

④ 身体が左右に大きく揺れていない？

クロールでは身体を左右にローリングさせながら泳ぎます。

ただし、身体全体が左右へ大きく蛇行するように動いてしまうと、まっすぐ進みにくくなります。

頭から身体の中心に一本の線が通っているようなイメージで、その軸を保ちながら泳いでみましょう。

身体は回転しても、進む方向はまっすぐ。

この感覚が身についてくると、泳ぎも安定しやすくなります。

⑤ バタ足にも左右差があるかも？

まっすぐ泳げないときは、腕だけでなくバタ足も確認してみましょう。

片方の脚だけ大きく動いていたり、身体が傾いた状態でバタ足をしていたりすると、左右のバランスが崩れることがあります。

バタ足は、身体を前へ進めるだけでなく、泳いでいるときの姿勢を安定させる役割もあります。

左右の脚をリズムよく動かし、身体の中心を安定させることを意識してみましょう。

「前を見る」だけではなく、身体の軸を意識してみよう

「まっすぐ泳ぎたいから」と、進む方向を確認するために顔を前へ上げてしまうことがあります。

でも、クロールで何度も前を見ようとすると、頭が上がり、身体の姿勢が崩れやすくなります。

大切なのは、前を見続けることではなく、

「左右の腕をバランスよく動かす」
「手をまっすぐ前へ伸ばす」
「息継ぎで身体を大きく崩さない」
「身体の軸を保つ」
「左右バランスよくバタ足をする」

といった一つひとつの動きを整えることです。

「まっすぐ進める」とクロールはもっと泳ぎやすくなる

左右に曲がりながら泳いでいると、実際には必要以上に長い距離を泳ぐことになり、その分疲れやすくなります。

身体の軸が安定し、進む方向がまっすぐになると、水の中をより効率よく進みやすくなります。

「25m泳げた！」から、
「まっすぐ、楽に25m泳げた！」へ。

Mika’s Private Swimming Lessonでは、一人ひとりの泳ぎを見ながら、腕の動きや息継ぎ、身体のバランスなどを確認し、それぞれに合った方法で練習を進めています。

自分では気づきにくい左右の動きの違いも、少しずつ整えていくことで泳ぎは変わっていきます。

焦らず一つずつ、まっすぐ気持ちよく進めるクロールにつなげていきましょう。